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［腸篇#23］用 Heptabase 和伴侶一起復盤、制定年度目標流程大公開！
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哈囉哈囉～我是小腸🌭
又到了寫信給你，一起成長一點兒的時間拉！
今天有讀者問我說怎麼都沒收到我的信，是不是他信箱被踢出了（抱歉 >< ）是我在努力適應新生活，創作動能才剛要崛起！！我會努力更新創作內容＆電子報的！！
⚠️ 小提醒：在開始之前，想要分享兩個好消息！！之前跟你提起的兩件事「我要成為 Youtuber」＆「知識管理大課開賣」已經敲敲正在進行啦～～今天這封就是破冰之信，請仔細閱讀嘿嘿嘿以免沒領到超超超早鳥鐵粉福利 ：）
用 Heptabase 和伴侶每月復盤有哪些好處？
我只能說，好處真的太多哈哈！讓我娓娓道來～
開啟對伴侶的「未知」象限
如果平常你跟伴侶幾乎沒時間好好深度對話，每個月一次的復盤可以解決很大的麻煩！！（認真）
我讀過很多情感類的書（沒辦法我真的戀愛腦QQ）許多感情書中提到「伴侶應盡量開啟『每天的新地圖』，讓對方知道你當天的情緒與生活狀況」，但在現代忙碌生活中這很難辦到，所以最低最低也至少要一個月深度聊聊一次！
在復盤時，你會發現原來這個月對他而言重要的事是什麼，跟你想像的完全不一樣！真的非常有效地能拉近兩人的距離。
利用 AI 分析感情狀況
你可以把復盤內容當作會議記錄去做錄音，並丟入 Heptabase 裡面，我連續兩個月這樣做之後，詢問 Heptabase 裡的 AI 幫我們分析兩人的感情狀況，結果顯示出很多有趣的資訊，真的好玩又新奇！
真的很推薦大家跟伴侶一起嘗試這樣的復盤！
用 Heptabase 和伴侶進行每月復盤的流程？
Step 1
打開電腦的 Heptabase & 手機錄音
Step 2
畫兩個心智圖（Mindmap）寫上各自姓名
Step 3
彼此分享「本月最有印象的事」
面向可以是工作、生活、感情，這部分依照你們想聊的取向自己決定，會這樣設定是因為這樣最簡單、也最直覺，根本無腦復盤。
Step 4
把事件關鍵字寫在心智圖上，細節用聊天分享
Step 5
打開情緒儀表圖，說明各事件帶給自己什麼感受
這個動作真的讓我超級驚訝，我很多情緒都是靠近最外層，Aron 都是靠近內層，他情緒波動比我小超多！
Step 6
以上差不多就 2 小去了，還有時間的話，分享針對上述復盤「對彼此的新發現」
Step 7
隔天把錄音檔變成逐字稿，匯入 AI 做分析
每月這樣進行，感情真的越來越好，畢竟能夠為彼此製造「精心時刻」的這份心意就非常難得了！
🎁 超超超早鳥鐵粉福利
有在終身成長 LINE 群關注我動態的人，就知道近期我已經完成了「知識管理」大課的課綱！原本設定是 6 週陪跑課，但我覺得戰線真的拉太長了，想要在 4 週之內就幫助你快速打造一個「結構化的知識複利系統」，運用我研發的「S.H.A.P.E. 塑形知識管理 5 步法」＆「記憶樹筆記法」，來徹底解決你最痛苦的知識焦慮問題。
我這次不想按照既定的知識產品發售流程，我想在只有課程框架的此時此刻，用這封信直接收「10 個知識管理小徒弟」！你能拿到：
- 4 週知識管理全網最低價比早鳥價還便宜的早早早鳥價
- 畢竟我連問卷都還沒做！等下一封電子報出爐，就會是另一個價格囉！
- 第一期案例分析，就用你們 10 個的需求當作基底範本進行
- 等於我，小腸，跟你一起設計你的知識管理結構，當作課程案例分享！未參與小徒弟方案的，都是引導讓他們自己去設計結構。
- 課程永久回放資格
- 只有十名小徒弟有這樣的特殊資格！因為我想設定為營隊模式，未來複訓需收取低價複訓費。
- 免費贈開課前 1.1 一小時諮詢
- 跟我約 1.1 諮詢目前費用是 4,000/h，這場諮詢能讓你瘋狂享受加餐、客製化的課程服務，這次我真的只想針對真正「想快速改善知識管理痛點」的人做服務。
所以，到底到底要怎麼成為第一批小徒弟？
本次連購物流程都還沒建構出來，所以依照匯款時間順序為認定標準。
Step 1
匯款 8,000 台幣給小腸帳戶（本次小徒弟方案只收台灣人）
- 台新銀行(812) 28881006157001
- 或是點擊連結開啟 Richart APP 可以直接帶入我的帳號
Step 2
加入官方 LINE @438rtpyd
Step 3
回覆匯款末五碼 or 截圖即可
只收前 10 個呀！！如果手速在 10 人以內的話，我明天晚上之前，會貼給你預約 1.1 諮詢的預約時間連結！如果你錯過前 10 但是付款了，就只能當你領到了全網最低價的價格，後面 2~4 的福利無法獲得 QQ（抱歉惹精力有限）。
接下來，我會認真推廣課程，若不想收到資訊，可以退追一直以來都提供免費資源的我！
如何用 Heptabase 和伴侶制定新年目標？
礙於男友比較少使用思維工具的概念，我這次選用最基礎的九宮格聚焦思考法，來引導他寫 2026 年度目標，我們當時是各自拿筆記本手寫，最後才整理進 Heptabase，這部分自行選擇唷！
Step 1
拿出 9 張便利貼，依序寫出 8 個目標面向
我今年設定的是 理想的自我、職業成就、身心健康、興趣休閒、學習教育、財務、家庭人際、社會貢獻
Step 2
寫出每個面向最想達成的事（最少 3 最多 8 件事）
Step 3
彼此分享為什麼要寫出這些目標
Step 4
在每個面向內，選出最想達成的最重要的目標
Step 5
針對該目標，設定行動任務（to do list）並分配進系統或日曆內
我最後還搭配 Heptabase AI 幫我抓出每天、每週、每月、每季要完成的事情，還有幾月要做什麼全都抓出來，讓我把項目分配到行事曆＆ Notion 的時間管理系統內了！有夠方便啦～～
小腸 2026 的行動任務目標？
我這一次制定目標並沒有好高騖遠，我把目標切得非常細碎，並且可以在生活中完美執行，藉此增加我自己的自信心。因為我一個人搬到大陸，沒有人脈、沒有資源，其實我整個人的安全感缺失，自卑心態也都冒出來了。所以今年的年度目標，我非常需要拉自己一把 QQ
我在剛剛提到的八個面向裡面，覺得最重要的小目標有以下三點：
- 感恩日記愛男友
我在每天的日記裡面，新增一欄叫做「今天男友如何具體地在乎我？」，我想時時提醒自己其實非常幸福、有一個很棒的伴侶，不要當個黃臉婆一直靠北他 XDD。 - 每日的自我肯定
每天照鏡子說：「妳是一個____的人，但是我很喜妳。」我今天就講：「妳是一個生病拉肚子十幾次的病人，但是我還是很喜歡妳。」（我這兩天總共拉了 15 次水便+吐了 2 次，直接虛脫還是要照鏡子！！） - 週復盤愛自己
在每週復盤的模板裡，新增一個欄位叫做「本週我最認同自己的地方是什麼？」。
其實年度目標不一定要定得非常艱難，有一些可以幫助自己在生活中一點一滴進步的目標，都是非常好的目標。
小腸 Youtube 頻道開跑啦！！
請點擊訂閱、按讚、分享、開啟小鈴噹哈哈哈～真的是好不容易生出一隻影片了！希望之後能持續進步＆經營。
如何用 Heptabase AI 打造自己的數位智囊團？三大角色全面解析使用方法與實例 – YouTube
希望這樣的電子報內容能讓你學到東西、多一點對世界的感受、又能成長一些兒！
若有任何想回饋、建議、分享、推薦給小腸的，歡迎回覆這封信，我會認真回信給你的。
我們下次《腸篇大論》再見囉～😘
by 知識包小腸的創辦人 小腸
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